많은 사람들이 허리 통증을 경험할 때 자세를 바로 잡기 위해 스트레칭을 시도합니다. 하지만 잘못된 스트레칭은 오히려 허리를 더 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 과도한 스트레칭이나 잘못된 자세로 인한 부담은 오히려 근육을 더 다치게 만들 수 있습니다. 또한 스트레칭 동작을 너무 급하게 하게 되면 근육을 놓치거나 다치게 할 수 있으며, 너무 오랫동안 유지하게 되면 근육이 일시적으로 약해질 수도 있습니다. 허리를 위험에 빠뜨리는 스트레칭을 피하기 위해 올바른 자세와 방법으로 스트레칭을 시도해야 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
잘못된 허리 스트레칭 방법들을 피해야 하는 이유
많은 사람들이 허리 통증을 경험할 때 자세를 바로 잡기 위해 스트레칭을 시도합니다. 하지만 잘못된 스트레칭은 오히려 허리를 더 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 과도한 스트레칭이나 잘못된 자세로 인한 부담은 오히려 근육을 더 다치게 만들 수 있습니다. 또한 스트레칭 동작을 너무 급하게 하게 되면 근육을 놓치거나 다치게 할 수 있으며, 너무 오랫동안 유지하게 되면 근육이 일시적으로 약해질 수도 있습니다. 허리를 위험에 빠뜨리는 스트레칭을 피하기 위해 올바른 자세와 방법으로 스트레칭을 시도해야 합니다.
1. 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 비틀기
허리를 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어 풀기 움직임은 허리를 불안정하게 만들 수 있습니다. 이런 움직임은 디스크 조직을 더 압박할 수 있으며, 허리 디스크가 더욱 약해지고 다치게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 횡풍 스트레칭 동작을 피하는게 좋습니다.
2. 원식 스트레칭
자세한 루틴과 지침없이 원식으로 스트레칭을 시도하는 것은 허리부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 제대로된 자세로 스트레칭이 이루어지지 않으면 다리 근육이 힘을 받고 허리에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 이에 따라 허리 부상의 위험이 크게 증가하므로 올바른 자세와 지침을 따라 스트레칭을 해야 합니다.
3. 자세가 안 좋은 스트레칭
자세가 안 좋은 스트레칭 동작은 허리와 다른 부위에 부담을 가할 수 있습니다. 허리에 대한 스트레칭을 할 때는 항상 올바른 자세와 자극을 받도록 근육을 타격하는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 덩어리로 몸을 앞으로 구부리는 대신 하나씩 척추를 들어올리는 동작을 수행해야 합니다.
허리 에 안좋은 스트레칭
잘못된 허리 스트레칭 방법들을 피해야 하는 이유
많은 사람들이 허리 통증을 경험할 때 자세를 바로 잡기 위해 스트레칭을 시도합니다. 하지만 잘못된 스트레칭은 오히려 허리를 더 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 과도한 스트레칭이나 잘못된 자세로 인한 부담은 오히려 근육을 더 다치게 만들 수 있습니다. 또한 스트레칭 동작을 너무 급하게 하게 되면 근육을 놓치거나 다치게 할 수 있으며, 너무 오랫동안 유지하게 되면 근육이 일시적으로 약해질 수도 있습니다. 허리를 위험에 빠뜨리는 스트레칭을 피하기 위해 올바른 자세와 방법으로 스트레칭을 시도해야 합니다.
1. 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 비틀기
허리를 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어 풀기 움직임은 허리를 불안정하게 만들 수 있습니다. 이런 움직임은 디스크 조직을 더 압박할 수 있으며, 허리 디스크가 더욱 약해지고 다치게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 횡풍 스트레칭 동작을 피하는게 좋습니다.
2. 원식 스트레칭
자세한 루틴과 지침없이 원식으로 스트레칭을 시도하는 것은 허리부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 제대로된 자세로 스트레칭이 이루어지지 않으면 다리 근육이 힘을 받고 허리에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 이에 따라 허리 부상의 위험이 크게 증가하므로 올바른 자세와 지침을 따라 스트레칭을 해야 합니다.
3. 자세가 안 좋은 스트레칭
자세가 안 좋은 스트레칭 동작은 허리와 다른 부위에 부담을 가할 수 있습니다. 허리에 대한 스트레칭을 할 때는 항상 올바른 자세와 자극을 받도록 근육을 타격하는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 덩어리로 몸을 앞으로 구부리는 대신 하나씩 척추를 들어올리는 동작을 수행해야 합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 허리 통증을 완전히 없애기 위해 근력운동을 함께 실시하세요.
2. 허리 스트레칭 전에 전신 스트레칭을 해서 몸을 준비하세요.
3. 스트레칭 동작은 부드럽고 서서히 움직이세요.
4. 스트레칭 동작을 유지하는 동안 깊게 숨을 쉬고 근육을 더욱 풀어주세요.
5. 허리 스트레칭은 매일 정기적으로 실시하세요.
놓칠 수 있는 내용 정리
- 잘못된 허리 스트레칭은 허리를 더 다치게 만들 수 있습니다.
- 자세가 안 좋은 스트레칭 동작은 허리를 부담스럽게 만들 수 있습니다.
- 스트레칭 동작을 잘못하거나 너무 급하게 하면 근육을 다칠 수 있습니다.
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